「アンガーログ」をつけてイライラしない子育てを手に入れよう!

      2014/10/16

「アンガーログ」をつけると自分の怒りの傾向がわかり、同じことで何度もイライラしたり怒ったりしないように改善していくことができます。毎日のように感じてしまっているあのイライラとはもう、おさらばしちゃいましょう!

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photo credit: Chapendra via photopin cc

先日投稿した記事、「子育てのイライラや怒りを取り除く5つの方法」で、子育てのイライラやストレスを改善していく上で、「アンガーログ(怒りの記録)」をつけるのが効果的というお話をしましたが、今回はそのアンガーログについてご紹介したいと思います。

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アンガーログとは?

いつ、どこで、どんなときに、どのくらい怒ったかを記録していくと、自分の怒りの傾向がわかり、イライラや怒りを少なくしていくことができます。

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自分がイライラしてしまったとき、怒ってしまった時に、「あー腹立つ!」というだけで終わらせてしまうのではなく、きっちりとその事実を整理して、対策を考えていくための記録が「アンガーログ(怒りの記録)」と言われるものです。具体的には、次のような項目で書き出してみるといいとのことです。

  • 怒ってしまった出来事
  • その時どう感じたのか
  • 実際どうしてほしかったのか
  • どうしてほしかったかを実現するために何をしたらいいか

 

アンガーログをつけるだけではダメ

アンガーログをつけるだけでも「イライラを吐き出す」という意味で一定の効果があるかもしれませんが、やはりログをつけるだけでは効果は半減でしょう。

よく、現状についての不満だけをこぼしたり、否定的な意見だけを言う人がいます。「じゃあどうしたらいいのか?」ということを合わせて考える意識が欠如していて、単なる愚痴になっています。大変もったいないことです。

それと一緒で、アンガーログをつけた上で、「じゃあこれから同じことでイライラしないようにするにはどうしたらいいのか?」ということを考えないと、イライラの改善には繋がりません。

 

試しにアンガーログをつけてみた

ということで、わたしも早速アンガーログをつけてみました。(早速つけれちゃうというところが若干、悲しくはありますが…。)

  • 【怒ってしまった出来事】
  • →子どもが朝、起きるのが遅いので「はよ起きろ!」と、怒鳴ってしまった。

  • 【その時どう感じたのか】
  • →なぜ何回も同じことを言わせるのか、何回言っても起きないのか…

  • 【実際どうしてほしかったのか】
  • →朝になったら自分で起きてほしい。それが無理なら、起こされたらすぐに起きてほしい。

  • 【どうしてほしかったかを実現するために何をしたらいいか】
  • →早く起きるには早く寝ないといけない。まだ6歳で1人では寝付けないので、できるだけ早い時間に寝かしつけてあげる。朝は時間をかけてでも自分で起きれるように、30分ほど早めに目覚ましをセットし、自分で起きるのを待ってあげる余裕を、親が持つ

 

さいごに

みなさんもアンガーログをつけてみたらわかると思いますが、「どうしてほしかったかを実現するために何をしたらいいか」という項目がミソですね。「なんて自分は子どもに対して無茶な要求をしているんだ…」ということがハッキリします。もしわたしが、子どもから予定外の時間に「はよ起きろー!」って言われても、きっとすぐには起きられないでしょう。下手すると、逆ギレしてしまうかもしれない、いやホントに。

アンガーログは、イライラの対策を考える上でもそうですが、「自分の子育てに対する未熟さ」に改めて気づくことができる、とても有効な手段ですね。ぜひ子育てでイライラしているあなたも、「アンガーログ」をつけてみてはいかがでしょうか?

 
※これまでに書いた記事はこちら。
「子どもが変わる 怒らない子育て」:もし子どもがいなくなってしまったら…
子育てのイライラや怒りを取り除く5つの方法

 

 - 読書ノート

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