ねんざしちゃった!きちんとした対処方法を知っていますか?

      2014/02/26

sprain
昨日、天気もよかったので「葉っぱが生えないうちにやっておこう!」と思い立って雑草や木の伐採などの庭仕事をやっていたのですが、作業中にちょっと高いところから飛び降りたときに、グキッ…。あーあ、やっちゃいましたよ…ねんざ。それでも昨日は痛いなりに足を動かせていたのですが、今朝起きると痛みが悪化していて、歩行もちょっとしんどい状態。残念ながら日課となりつつあったウォーキングはしばらく断念しないといけなくなってしまいました。

とはいえ、歩行がしんどいのは日常生活にも支障が出てきついので、知ってるようで知らないこともあるかと思い、ねんざの対処法をあらためて調べてみました。

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ねんざをしてしまったときの対処法

ねんざの応急処置

安静にする

患部をテーピングや包帯等で固定し、衝撃を与えないようにしましょう。

患部を冷やす

氷や冷水、冷感シップなどで患部を冷やしましょう。炎症を抑え痛みを緩和する効果があります。15~20分が目安で、これ以上続けて冷やすとしもやけになる可能性がありますので、タオルで患部をくるむなどして調節しましょう。

患部を圧迫する

腫れの原因となる内出血を止めるために、患部を包帯などで軽く圧迫し、血流を止めて腫れを抑えます。

患部を心臓より高い位置にあげる

腫れや内出血、うっ血などを防ぐために患部を心臓より高い位置にあげておきましょう。

慢性期(ねんざしてから4~7日後)の処置

患部を温める

応急処置では患部を冷やしましたが、慢性期は患部を温めます。温めると血管が広がり血液の循環がよくなるため、痛みや腫れが早く引きやすいくなります。

 
ねんざしちゃってからある程度経った慢性期には患部を温めた方がよいということを、実はこの記事を書くまで知りませんでした。いやーお恥ずかしい限りです。あとやはり痛みや腫れがひどいときは病院に行った方がいいですね。まぁ今回は歩けないほどの痛みではないので、いったん上記の処置で様子を見ようと思います。

毎回テーピングを巻きなおすのは面倒…

それはそうと、対処法にテーピングや包帯を使って患部を固定したり圧迫したりという方法が挙げられていますが、毎日定期的に巻きなおす作業ってちょっと面倒ですよね。けど患部を固定しないと痛みがひどくて歩行がしんどいのも事実。そんなわたしのようにものぐさな人には、サポーターを使うのがいいみたいです。

わたしもさっきから実際にこのサポーターを付けてみているのですが、患部を固定することで衝撃が緩和されるので、何も付けてない状態より少し歩行がラクになりました。それと靴下をはくような感覚なので装着も簡単ですし、テーピングと違って何回か再利用できそうですのでコストパフォーマンス的にも良さそうですね。

ただ、やはり本格的なテーピングよりは固定の具合が弱いので、ねんざの症状によってサポーターかテーピングかを使い分けた方が良さそうです。

まとめ

そもそもねんざしないにこしたことはないので、庭仕事の前にもちゃんとストレッチなどの準備運度をやりましょう!(笑

 - ライフハック

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